SENAMAN RINGKAS HILANGKAN DOUBLE CHIN

1)      THE KISS

·         Sambil berdiri, dongakkan kepala sambil memandang siling

·         Muncungkan bibir seolah olah ingin mencium siling selama lima saat.

·         Relaks dan tegakkan semula kepala.

·         Buat sekali lagi sehinggan 15 kali.

2)      STICK IT OUT

·         Pandang ke depan dan buka mulut luas – luas.

·         Jelirkan lidah perlahan – lahan dalam kiraan lima.

·         Masukkan semula lidah dalam kiraan lima.

·         Ulang sehingga 10 kali.

3)      JAW JUT

·         Dongakkan kepala sehingga memandang siling.

·         Tolak rahang bawah ke depan sehingga terasa stretching di awah dagu.

·         Buat kiraan sehingga 10 dan relaks semula rahang.

·         Ulang 10 kali.

4)      TOUNGE ON TEETH

·         Berdiri dan buka mulut seluas – luasnya.

·         Selitkan hujung lidah di belakang barisan gigi bawah.

·         Hirup udara melalui mulut dan keluarkan udara sambil membuat bunyi ‘aaaaaa’

·         Lakukan selama satu minit.

·         Relaks dan ulang sekali lagi.

5)      CHIN SLAP

·         Sambil pandang depan, tampar bawah dagu dengan belakang tangan perlahan – lahan.

·         Lakukakn sehingga 30 saat.

6)      IN AND OUT

·         Bentukkan tangan anda seperti V dan letak ibu jari pada hujung rahang.

·         Astikkan jari lain berada di sebelah pipi.

·         Tolakkan muka ke hadapan dengan perlahan – lahan.

·         Biarkan selama 30 saat dan tolak semula ke belakang.

·         Relaks danulang sehingga tiga kali.

7)      LAYING LIFT

·         Baring dan angkat kepala perlahan – lahan hingga dagu mencecah dada.

·         Biarkan selama 10 saat

·         Kembalikan kepala pada sisi asal.

·         Ulang dua kali.

SUMBER RUJUKAN:

                @MauKerjaMalaysia